শব্দটি এখন অগণিত প্রসঙ্গে ব্যবহার করা হচ্ছে, যা এর অর্থকে ঘিরে কিছুটা বিভ্রান্তির কারণ হিসাবে পাশাপাশি ধারণাটি কী জড়িত।

সহজ কথায় বলতে গেলে, মননশীলতা হ’ল সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকার ক্ষমতা, সংবেদনগুলির সাথে সংযুক্ত করার পাশাপাশি আমাদের দেহগুলি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করে, পাশাপাশি প্রক্রিয়া শুরু করার পাশাপাশি সেগুলি বোঝার পাশাপাশি। তবে মননশীলতা বাড়ানোর জন্য আমরা কোন কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারি?

বই মেটাকগনিশন ইন্সট্রাক্টর ওয়ার্কশপ

আপনার চারপাশের মানুষের সাথে সংযোগ তৈরি করুন

একটি ভাল বন্ধু বা পরিবারের একটি গ্রুপ থাকা যাকে আপনি প্রয়োজনীয় সমর্থন দেওয়ার পাশাপাশি দিকনির্দেশনা দেওয়ার জন্য নির্ভর করতে পারেন তা হ’ল মননশীলতা বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। এটি সাম্প্রতিক গবেষণা সমীক্ষায় প্রদর্শিত হয়েছে যা আবিষ্কার করেছে যে এই জাতীয় লোকেরা স্ট্রেস বাফার হিসাবে কাজ করতে পারে পাশাপাশি মোকাবেলা বাড়িয়ে তুলতে পারে, একইভাবে আপনার মেজাজের পাশাপাশি সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে।

আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যখন কোনও ধাক্কা থেকে অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তখন সহায়ক ব্যক্তিদের গুরুত্ব আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে, যেমন এই সামাজিক সমর্থন আপনার স্থায়িত্ব বিকাশের পাশাপাশি নতুন দৃষ্টিকোণ সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে কেবল আপনার ত্রুটিগুলি একটি ইতিবাচক আলোতে দেখতে উত্সাহিত করে না, তবে একইভাবে এগুলি আবিষ্কার করার পাশাপাশি উন্নতির সুযোগ হিসাবে দেখছে।

শিখতে থাকুন

প্রায়শই, সর্বাধিক সফল ব্যক্তিরা হলেন যারা কখনও স্থির হন না পাশাপাশি ক্রমাগত আরও দক্ষ পদ্ধতিগুলি আবিষ্কার করার পাশাপাশি নিজেরাই আরও ভাল। আপনার দক্ষতা প্রতিষ্ঠার পাশাপাশি উন্নত করতে সক্ষম হওয়া অর্জনের অনুভূতি তৈরি করে, যা আরও ভাল মোকাবিলার দক্ষতার পাশাপাশি উচ্চতর স্তরের স্থিতিস্থাপকতার অগ্রগতিকে সহজতর করতে পারে।

সক্রিয় থাকুন

যদিও বেশিরভাগ লোকেরা অনুশীলনের শারীরিক সুবিধাগুলি উপলব্ধি করে, অনেকে সাধারণত এর মানসিক সুবিধাগুলি মনে রাখতে ব্যর্থ হন। নিয়মিত অনুশীলনে জড়িত হওয়া আপনাকে চাপের সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে আরও ভাল হওয়া শেষ করতে সক্ষম করে। তদুপরি, অন্যান্য গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ব্যায়ামের প্রভাবের জন্য, এটি কঠোর বা সময় সাপেক্ষ হতে হবে না। একটি নির্দিষ্ট গবেষণায়, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করতে যেতে, এমনকি মাত্র 12 মিনিটের জন্যও, সুখ, আত্মবিশ্বাসের পাশাপাশি মনোযোগের উন্নতি।

একটি ডায়েরি রাখা

ডায়েরি রাখা আপনার চিন্তাভাবনার পাশাপাশি অনুভূতিগুলির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি, যা আপনি পরে বিশ্লেষণ করতে পারেন। এই বিশ্লেষণটি সাধারণত আপনাকে যে পদ্ধতিতে আপনি ভাবেন সে সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বাড়ানোর অনুমতি দেয়, পাশাপাশি প্রতিকূল বা অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনাগুলি দূর করার জন্য আরও অনেক ভাল কৌশল প্রতিষ্ঠা করে। তদ্ব্যতীত, আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করার জন্য একটি দৃ concrete ় পদ্ধতি থাকা স্নায়ু নিষ্পত্তি করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি, কারণ এই চিন্তাভাবনাগুলি রচনা করা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি সরবরাহ করে।

চূড়ান্ত চিন্তা

ভাল সম্পন্ন, মাইন্ডফুলেন্স একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি গবেষণার দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে, যেখানে প্রথমবারের মতো ব্যক্তিদের 74৪% ঘোষণা করেছিলেন যে তারা তাদের প্রতিদিনের রুটিনে এই জাতীয় কৌশলগুলি ব্যবহার করতে থাকবে। প্রত্যেকেরই তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি পাশাপাশি আচরণগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করার ক্ষমতা রয়েছে। এটি দ্রুত অর্থবহ পাশাপাশি আরও উন্নতির জন্য চিন্তাশীল পরিবর্তন হতে পারে।